Hjernetåke.
Midjeomkrets større enn 90 cm (hos menn kan den være høyere).
Triglyserider over 100 mg/dl.
Lavt HDL-kolesterol.
Kviser på halsen eller i hudfoldene.
Hyppig snorking.
Forhøyet urinsyre.
Konstant sult eller søtsug.
Økt magefett selv om alle tester er normale.
Hvis du har tre eller flere av disse tegnene, er det svært sannsynlig at insulinresistens er det underliggende problemet ... og at leveren din viser det.
Viktige tester du kan be legen din om
Aby zrozumieć, co się naprawdę dzieje, nie wystarczy tylko zmierzyć poziom glukozy. Oto, co jest ważne:
Poziom glukozy na czczo i po posiłku.
Poziom insuliny na czczo i po posiłku.
Wskaźnik HOMA-IR.
Pełny profil lipidowy.
Hemoglobina glikowana.
Kwas moczowy.
Witamina D.
USG wątroby.
GGT, aminotransferazy i fosfataza alkaliczna.
Zdrowie
Ferrytyna i CRP (markery stanu zapalnego).
Dzięki tej kompleksowej analizie zobaczysz cały obraz, a nie tylko wyizolowaną część.
Nawyki, które najbardziej szkodzą wątrobie, nawet tego nie zauważając: Istnieją czynniki, które prawie zawsze występują u osób, u których rozwija się stłuszczeniowa choroba wątroby:
– Nadmierne spożycie cukru i rafinowanej mąki.
– Napoje z fruktozą (soki, słodzone jogurty, napoje gazowane).
– Żywność wysoko przetworzona i przekąski.
– Częste spożywanie alkoholu.
– Słaby sen.
– Długotrwały stres.
– Brak masy mięśniowej.
– Siedzący tryb życia.
Wątroba nie ma wystarczających zasobów, aby poradzić sobie z tak dużym obciążeniem pracą.
Co możesz zacząć robić już dziś
Stłuszczenie wątroby nie jest wyrokiem śmierci i w zdecydowanej większości przypadków można je odwrócić w domu, stosując proste i konsekwentne nawyki.
1. Całkowicie wyeliminuj cukier i soki
Unikaj naturalnych soków, miodu, nierafinowanego cukru trzcinowego, syropów i słodkich napojów.
2. Zwiększ spożycie zielonych warzyw i warzyw krzyżowych
Brokuły, kalafior, kapusta, szpinak… wszystkie te produkty pomagają w detoksykacji wątroby.
3. Stawiaj na białko i zdrowe tłuszcze
Jajka, kurczak, ryby, rośliny strączkowe, oliwa z oliwek, awokado, orzechy.
4. Buduj masę mięśniową
