Fortsetter på neste side:
Selv små mengder alkohol kan forstyrre balansen, øke blodtrykket og samhandle med medisiner.
Fordi den aldrende leveren bearbeider alkohol saktere, tar helbredelse lengre tid. Å begrense eller unngå alkohol fremmer bedre helse og sikkerhet.
Kjøp vitaminer og kosttilskudd
9. Vanskeligheter med å tygge mat
Tannproblemer kan gjøre det vanskelig å tygge hard mat.
Velg myk frukt som bananer og bær, kokte grønnsaker og delikate proteiner som fiskeflak eller kjøttdeig. Hermetisk frukt og grønnsaker er også gode valg.
10. Raffinerte karbohydrater
Produkter som hvitt brød, hvit ris og bearbeidet basismat kan forårsake raske topper i blodsukkeret. Fordi insulinfølsomheten avtar over tid, kan disse toppene føre til endringer i blodsukkernivået, helseproblemer og betennelse.
De bidrar også til indre mage-tarmlidelser og hjertesykdom. Bytt dem ut med fullkorn som quinoa, brun ris eller havre for å integrere ernæring og næring.
Lag et sunnere kosthold etter 60
Å unngå problematisk mat er bare en del av bildet. Et næringsrikt kosthold rikt på fullkorn, sunt fett og fargerik frukt og grønnsaker er nøkkelen. Kalsiumrik mat er også viktig for beinhelsen.
Handle vitaminer og kosttilskudd
En registrert ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på ernæring for eldre kan hjelpe deg med å skreddersy en plan til dine behov. Husk – det er aldri for sent å gjøre en forskjell, og kroppen din vil takke deg for det.
