Visste du at det finnes et stoff relatert til vitamin B3 som kan hjelpe folk som har problemer med å gå på grunn av dårlig blodsirkulasjon? En nylig studie undersøkte et kosttilskudd kalt nikotinamid-ribosid, en form for vitamin B3. Det ble testet på personer med perifer arteriesykdom, en tilstand der blodstrømmen til beina er redusert, noe som fører til vanskeligheter med å gå og ofte smerter.
Hva skjedde? Personer som tok kosttilskuddet, klarte å gå lenger i en 6-minutters test sammenlignet med de som ikke gjorde det. Dette er fordi kosttilskuddet bidrar til å øke energien i muskelceller og hjelper muskler med å reparere seg selv.
Denne studien, publisert i Nature Communications, er et viktig bevis på hvordan vitamin B3 kan forbedre blodsirkulasjonen og mobiliteten hos eldre mennesker med arterielle problemer. Studien viser at det kan være en enkel, ikke-invasiv måte å støtte blodårene på når vi eldes. Hvis du fortsatt ikke er overbevist om viktigheten av dette vitaminet, er her noen flere fakta:
Sirkulasjonsproblemer rammer omtrent 40 % av brasilianere over 50 år.
Mange av disse tilfellene kan unngås med riktig vitamintilskudd.
I følge disse studiene kan niacin faktisk forbedre blodstrømsavhengig utvidelse.
Dette er en nøkkelindikator på hvor godt slimhinnen i blodårene fungerer. Dette betyr at niacin kan bidra til å forhindre hjerte- og blodåreproblemer og bremse aldringen av blodårene.
I tillegg tyder forskning på
g at niacin generelt kan støtte hjerte- og blodårehelsen. Det er til og med foreslått i behandlinger for å opprettholde et sunt hjerte og bremse aldringen av vener og arterier.
Kjøp vitaminer og kosttilskudd
En annen studie fant at niacin fortynner blodet på flere måter, forbedrer blodstrømmen og hvor godt blodet når innsnevrede deler av karsystemet. Disse tallene viser hvor viktig vitamin B3 er for alle som ønsker å eldes sunt og opprettholde god sirkulasjon.
Hvordan få i seg nok niacin
Vitamin B3 finnes i et bredt spekter av matvarer, fra magert kjøtt som kylling og kalkun til fisk som tunfisk og laks. Det kan også finnes i plantebaserte matvarer som solsikkefrø, peanøtter og avokado. Fullkorn og beriket mat er også gode kilder.
Beste restauranter i nærheten
I tillegg kan kroppen produsere noe av dette vitaminet fra tryptofan, som finnes i proteinrik mat som egg og meieriprodukter, forutsatt at du får i deg nok vitamin B2 og B6.
Noen velger å ta kosttilskudd. Mengden vitamin B3 du trenger fra kosttilskudd avhenger av helsen din, typen niacin du bruker (nikotinamid eller nikotinsyre) og dine personlige behov. Nikotinamid er vanligvis bedre for ernæringsstøtte og har færre bivirkninger. Den generelle daglige anbefalingen er 16 mg per dag for menn og 14 mg per dag for voksne kvinner.
Kjøp vitaminer og kosttilskudd
Når du behandler høyt kolesterol med nikotinsyre, er det svært viktig å gjøre det under tilsyn av en lege. Vanligvis starter du med 250 mg per dag og øker dosen sakte til 1000–2000 mg per dag, avhengig av hvor godt du tolererer det og hvordan kroppen din reagerer.
Vær forsiktig med høye doser vitamin B3, da de kan forårsake bivirkninger som rødme, kløe og i mer alvorlige tilfeller leverskade. Derfor er det viktig å konsultere lege hvis du tar kosttilskudd.
